روانشناس خانواده

مبتلایان به وسواس شستشو به قدری از کثیفی و چرک وحشت دارند که اغلب ساعات روز را به‌شکلی طاقت‌فرسا صرف تمیزکاری و شستن بدن یا اشیای مورد استفاده‌ی خود می‌کنند. این آلوده‌هراسی نه‌تنها باعث جان به لب شدن خود بیمار می‌شود، بلکه زندگی اطرافیانش را نیز از حالت طبیعی خارج می‌کند. این بیماری با عنوان وسواس آلودگی نیز شناخته می‌شود و متأسفانه شیوع فراگیری در میان مردم دارد. در ادامه قصد داریم ضمن بررسی راهکارهای درمان وسواس شستشو به معرفی مختصر پاره‌ای از علائم و علل بروز این بیماری بپردازیم.

وسواس شستشو چیست؟

وسواس شستشو عبارت است از احساسی آزاردهنده مبنی بر اینکه آلودگی‌ها علی‌رغم بارها شستشو هنوز از بین نرفته‌اند. این وسواس یکی از شایع‌ترین انواع اختلال وسواس فکری‌ـ‌عملی (OCD) است که البته جزو درمان‌پذیرترین وسواس‌ها نیز به شمار می‌رود. بسیاری از مبتلایان به این بیماری تصور می‌کنند هرگونه تماس اتفاقی یا قرارگیری در معرض آلودگی‌ها منجربه آلودگی کامل و آسیب جدی می‌شود. بیماری که به‌موجب این طرز تفکر دائما نگران حفظ خود از آلودگی‌هاست، به نظافت و شستشوی افراطی روی می‌آورد، اما باز هم به‌سختی احساس تمیزی می‌کند.

 

  برای ورود به کانال تلگرامی روانشناسی مثبت (shadzie@) همین جا کلیک کنید.

خنده یک داروی رایگان و موثر است که هر قدر از آن دریافت کنیم کم است. خندیدن با یک دوست یا همکار برای شادابی در طول روز کافی است چون استرس را کاهش می دهد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، به قلب کمک می کند و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. در این ایمیل ۸ فایده شگفت انگیز خنده را مرور می کنیم.

چند شب پیش با پدربزرگ جان نشسته بودیم و از حال وهوای دنیا صحبت می کردیم. حرف به نقطه آلودگی هوای تهران رسید. ایشان یک نکته ای را گفتن که خیلی برام جال آمد و همان موقع تصمیم گرفیتم در وبلاگ درجش کنم.

«این آلودگی هوا و این ذراتی که شما می بینی روی میز و تلویزیون و... اینها نشسته، در ریه ما هم پر از این الودگی ها، خوب خدا یک روز عذابش برای بنده هاش زلزله و سیل و... است یک روز هم میشه همین ذرات کوچولوی معلق در هوا. همیشه که نباید اتفاق عجیب وغریبی برای عذاب ما بیافته.!!!»

گفتم وقتی ما شهروندان بهم رحم نکنیم و وقتی هوای همدیگر را نداشته باشیم ومسئولیت باهم بودن و در کنار هم بودن (سوار بر کشتی) از داخل وخارج عوامل الهی هستند که ما اینکار را برای ما انجام بدهنمد. خداوند سرنوشت هیچ قومی را تغییر نخواهد داد مگر اینکه آنها خود بخواهند

تا به اینجا ۵گام را برای خود تعریف کردیم و کوشیدیم آنها برای خود ملکه کنیم. از امروز به مدت ۱۵روز گام ششم را در کنار پنج گام قبلی تمرین خواهیم کرد.

۱- من مسئول زندگی خود و آنچه انجام میدهم و یا انجام نمی دهم هستم پس آنچه هستم را خود ساخته ام و آنچه می خواهم باشم را نیز خود می سازم

۲- فقط با تلاش و عمل کردن به آنچه میدانی می توان موفق شد. پس آنچه را که می دانید خوب است انجام دهید واز انجام آنچه که می دانید خوب نیست جدا بپرهیزید

۳- کار امروز واین لحظه کار امروز و این لحظه است و نه برای فردا، یا شنبه ای که هرگز نخواهد آمد و نه حتی چند ساعت یا چند دقیقه دیگر

۴- خود را متعلق به گروهی بدانید. گروه مثبت اندیشان، همکلاسی ها، خانواده ، هم مسجدی ها، دوستان و... دانسته و گروه را از خودمان بدانیم تا نسبت به آن احساس مسئولیت بیشتری داشته باشیم. مشارکت و هم اندیشی در گروه ، نیروی بیشتری برای موفقیت و مثبت اندیشی به ما خواهد داد.

۵- من انسانم، پس هدف دارم وهدفمند عمل می کنم و در راه رسیدن به اهدافم جز به خداوند به هیچ کس دیگری توکل نخواهم کرد که او برای تمام امور من کافی است.

اساسا خلقت همه موجودات هدفمند بوده است و هر یک از ما برای هدفی خلق شده ایم. ژس باید تلاش کنیم به اهداف خلقت خود برسیم. آغاز حرکت(سفر) تولد، پایان حرکت (مسیر،سفر) مرگ و مقصد رسیدن به دیدار خداوند است. (انا لله و انا الیه راجعون)

اما در طول این مسیر که برای هر کدام از ما طول مشخص و معینی هست وبرای همه برابر نیست، این ما هستیم که عرض زندگیمان را مشخص می کنیم. عرض زندگی بعضی ها در حد خوردن، خوابیدن، رابطه جنسی و ... و در کل برطرف کردن نیازهای اولیه ویا همان نیازهای نباتی و حیوانی است. اما عرض زندگی بعضی افراد به تعداد همه انسانها و یا همه مخلوقات عالم هستی(خلیفه الله) است. حالا این سوال پیش میاد عرض زندگی من چقدر؟

هدف شما از زندگی کردن چیه؟ و این هدف چه تفاوتی با اهداف مابقی انسانها وموجودات داره؟ پاسخ به این سوالها وبسیاری سوالات دیگر باعث می شود تا ما هدفمند حرکت کنیم .

حرکت هدفمند انرژی را مانند ذره بین متمرکز وقدرتمند می کند واز حرکت ها و فعالیت های غیر ضروری کم خواهد کرد. موفق و پیروز باشید.

دیروز داشتم به بازار بورس فکر می کردم. بازار پر از داد وستدی که بالاوپایین های قیمتیش یکی را به اوج و دیگری را ورشکسته می کنه.

خیلی جالب که هر انسانی کارخانه ای است که مواد اولیه مختلفی را جذب و محصولاتی را تولید می کنه. از ترکیب چند قاعده و فکر، یک ایده جدید خلق می کنه. این کارخانه به انتخاب خودش می تونه سهام وجودش را بفروش!!!

شاید بپرسید چطور؟

مثلا اگر بخدا بخواهد بفروشه، خدا همش را یکجا میخره چون خرده فروشی وخرده خرید کردن در کار خدا نیست. 

اما اگر شما بخواهید می توانید دلتان یا همان کارخانه تان را به آدمهای مختلفی بفروشید.

خدا تضمینی میخره اما غیر خدا، خدا می داند!!!

قبلا راجع به مسئولیت ما نسبت به جسم مان در پستهای قبل صحبت کردم. و گفته شد جسم اولین چیزی است که هر انسان در هر سطح سنی، فکری ، تحصیلی، اقتصادی و .... بدنبال حفظ سلامت آن هست.

اما بعد از جسم، حفظ سلامت روابط مهمترین و ضروری ترین موضوع است. اینکه ما نسبت به خودمان و دیگران مسئول هستیم. مسئول حفظ روابط با اطرافیان واقوام، دوستان، همسایگان، همکاران، شهروندان وهمه انسانها ، محیط زیست و ... هستیم. چرا که بخشی از وجود انسان در اجتماع وارتباط با دیگرتان نمود وتبلور ژیدا می کند، پس حفظ سلامت ارتباط با موارد ذکر شده ضروری ومهم است.

چگونه روابطی سالم داشته باشیم؟

این بحث را از طبیعت شروع می کنم. ارتباط انسان با طبیعت که در برخی مکاتب و کتب آنرا مهد ومادر موجودات میدانند. محیط زیست از نظر این بحث به کلیه فضاها وبسترهایی گفته می شود که انسان در آن رشد می یابد. زمین، هوا (حتی آسمان)، گیاهان، موچودات، شهرها، آبها و... از جمله محیط زیست می باشد.

متاسفانه تمدن و شهرنشینی علاوه بر مزایای مثبت وخوبی که بدنبال خود داشته است، پیامدهای منفی نیز بدنبال داشته است که بطور مثال می توان به آسیب رساندن به چرخه زیستی و محیط زیست اشاره کرد.

ادامه دارد......

آنچه پیرامون مسئولیت پذیری و نگهداری از جسم  خود تا بدین جا صحبت شد در مورد نحوه تغذیه وانواع مزاج ها وتاثیر واهمیت آن در سلامت جسم بود. اما در کنار تغذیه نظافت شخصی (استحمام، گرفتن ناخن ها و... ) ونظافت لباس نیزی مورد اهمیت است و برآن تاکید شده. اگر ببه مدت یکهفته با حالت ژولیده و لباسهای کثیف هر روز، روزانه چندین بار خودتان را در آینه نگاه کنید چه حسی به شما دست خواهد داد؟؟!!

مطمئنا احساس خوبی نسبت به خودتان نخواهید داشت. خداوند ما را زیبا وپاکیزه خلق کرده و بر روی این موضوع تاکید فراوان داشته. بامثالی شاید این موضوع روشن تر بشود. در نظر بگیرید یکی از دوستان شما از غذاهای رستورانی خیلی تعریف کرده و شما علاقه مند شده اید که شمایی را بهمراه خانواده خودتان در این رستوران صرف کنید. جلوی رستوران که میرسید نگهبان ویا میزبان ورودی رستوران را مشاهده می کنید با لباس های چروک و کثیف وظاهری نامزون، ابتدای ورودی گربه ای نشسته و کف زمین چرب و برخی نقاط آن کثیف و ... است. صندلی ها نامرتب و آهنی است و ... . فضاس رستوران کم نور و غم انگیز است. در اینجا از خودتان می پرسید : دوستاتان از چه چیز این رستوران خوشش آمده؟ نه غذایی نه فضایی و... .

خداوند نیز انسان را به زیبایی خلق کرده است حال انصاف است که ما تصویر دیگری به دیگر مخلوقات از خود نشان دهیم؟؟؟!!!

ورزش کردن و نشاط جسمانی نیز از دیگر مکمل های سلامتی جسم و تن آدمی است. مرکبی که اگر سالم نباشد سوار خود را بخوبی به مقصد نخواهد رساند.

استفاده از عطرهای خوش بو و آراستگی نیز یکی دیگر از مکمل های موثر در سلامت جسم شما می باشد، پس آنها را فراموش نکنید.

۲- مسئولیت در برابر دیگران

بهترين و منطقي ترين روش اين است که ابتدا طبع و مزاج خود و پس از آن غذاي مصرفي روز مره و مناسب خويش را بشناسيم تا دچار بيماري و کسالت نشويم.

 در حالت طبيعي، اخلاط اربعه در بدن هر شخص سالمي بايد به حالت تعادل باشد تا زندگي و ادامه ي حيات او مقدرر باشد. با مطالعه اخلاط اربعه به طور جداگانه، وظيفه ي هر يک مشخص خواهد شد:

 

نشانه هاي غلبه ي صفرا

 نشانه هاي غلبه ي صفرا عبارت است از:

 تشنگي و سوزش جگر، زبري پوست صورت، زردي چشم، کدورت ادرار، عصبي شدن، ناراحتي معده، تلخي دهان، کم اشتهايي، حالت تهوّع، سردرد و درد شقيقه، سياهي رفتن چشم، سرگيجه، خشکي پوست، ترک خوردن پوست دست و پا، گرمي بدن يا داشتن تب، جوشش فم المعده، ديدن خواب هاي هولناک، مانند جنگ و ستيز، پوسته پوسته شدن پوست سر (شوره ي سر) نمايان شدن لکه هاي سفيد يا قهوه اي در صورت و يا ديگر اعضاي بدن، ريزش مو، ابتلا به بيماري آلو پسي(ريزش موضعي مو)، علاقه به نوشيدن آب يخ و خوردن يخ، يبوست مزاج، بهانه جويي و تند خويي. اين گونه افراد را صفراوي مزاج گويند.

 همه يا اکثر نشانه هاي ياد شده در بيشتر افراد صفراوي مزاج ديده مي شود؛ البته ميزان بروز اين نشانه ها به مقدار غلبه ي صفرا بستگي دارد.

محمد عبداللهی - برای شناخت طبع از کف دست استفاده می کنیم. اگر کف دست (در محل اتصال انگشتان به کف دست در وضع طبیعی بدون کشیدگی یا جمع شدن زیادی کف دست شبیه دست در قنوت ) بر آمده و نرم باشد، شخص طبیعت سرد و تر را دارد و عکس آن گرم و خشک است.


نشانه های غلبه ی صفرا:

نشانه های غلبه ی صفرا عبارتند از : تشنگی و سوزش جگر ، زبری پوست صورت ، زردی چشم ، کدورت ادرار ، عصبی شدن ، ناراحتی معده ، تلخی دهان ، کم اشتهایی ، حالت تهوع ، سر درد و درد شقیقه ، سیاهی رفتن چشم ، سر گیجه ، خشکی پوست ، ترک خوردن پوست دست و پا ، گرمی بدن یا داشتن تب ، جوشش فم المعده ، دیدن خواب های هولناک ، مانند جنگ و ستیز ، پوسته پوسته شدن پوست سر ( شوره ی سر ) نمایان شدن لکه های سفید یا قهوه ای در صورت یا دیگر اعضای بدن ، ریزش مو ، ابتلا به بیماری آلوپسی ( ریزش موضعی مو ) ، علاقه به نوشیدن آب یخ و خوردن یخ ، یبوست مزاج و بهانه جویی و تند خویی. این گونه افراد را صفراوی مزاج گویند. همه یا اکثر نشانه های یاد شده در بیشتر افراد صفراوی مزاج دیده می شود ، البته میزان بروز این نشانه ها به مقدار غلبه ی صفرا بستگی دارد.

غذاهای مضر برای افراد صفراوی مزاج:

چای ، قهوه ، نسکافه ، لبنیات ، تخم مرغ و غذاهای فریز شده ، زودپز شده و سرخ شده ، سس و رب ، غذاهای چرب و پر حجم ، ماکارونی ، آش رشته ، سیر و تمامی غذاهای گرم ، ادویه جات تند ، آب یخ ، نوشابه ، نوشیدن ...

غذاهاي مضر براي افراد بلغمي مزاج

تمام مواد لبني، مانند شير، ماست، دوغ، كره، سرشير، خامه، پنير و كشك براي افراد بلغمي مزاج مضر است. ترشيجات، سركه، شور، برنج سفيد، عدس، سيب زميني، آب يخ، انواع نوشابه هاي گاز دار، چاي، قهوه، نسكافه، سوپ جو، آش جو، ميوه جات ترش و كال، نارنگي، كيوي، گرمك، خيار پوست كنده، قارچ، ماش، جو، گوشت گاو و گوساله، انواع گوشت سفيد، سس، رب، گوجه فرنگي، پرخوري، غذاهاي فريزر شده و غذاهاي زود پز شده، كدو خورشتي، كليه ي غذاهاي ساندويچي، شيرينيجات قنادي، كليه ي غذاهاي سردي بخش، استفاده از چند نوع غذا با هم، نوشيدن مايعات همراه با غذا و يا بلافاصله بعد از آن، آش رشته، ماكاروني و كليه ي تنقلات مصنوعي، مانند پفك، شكلات، آدامس، بيسكويت، يخمك، نوشمك، چيپس و... مصرف اين نوع مواد غذايي خلط بلغم را فعال مي كند و آن را افزايش مي دهد.

بلغم همان سيستم ايمني بدن است كه با اين نوع تغذيه ضعيف مي شود و در نتيجه، بدن آدمي در مقابل انواع پارازيت ها آسيب پذير مي شود.
در واقع سيستم ايمني بدن عليه خود وارد عمل مي شود كه در اصطلاح پزشكي آن را اتوايميون مي نامند. غذاهاي ياد شده باعث اين نوع بيماري ها مي شود كه از نظر پزشكي مدرن براي آن ها درماني وجود ندارد. بهترين درمان اين گونه اشخاص استفاده نكردن از غذاهاي نامبرده است. يكي از مهم ترين دلائل علمي استفاده نكردن از اين نوع غذاها، پايين بودن ph آن ها است كه در بدن ايجاد اسيدوز مي كنند. اسيدوز روي اعصاب مركزي اثر مخربي مي گذارد و اين سيستم را به مرور فلج مي كند.

غذاهاي مفيد براي افراد بلغمي مزاج

تمام غذاهاي گرمي بخش از قبيل گوشت شتر، گوسفند، كبوتر، سار، گنجشك، بوقلمون كباب شده و از ميوه جات: همه ي ميوه هاي رسيده و شيرين.

از ادويه جات: هل، دارچين، زنجبيل، زعفران، جوز هندي، فلفل سياه و فلفل سفيد و دانه ي فلفل، دانه ي خردل، سير، موسير، از ريشه ها: چغندر، شلغم، هويج، كلم قمري، ترب سياه و سفيد.

از سبزيجات: كليه ي سبزي جات گرم، مانند: انواع كلم، ساقه ي كرفس، نعناع، ريحان، جعفري، مرزه، ترخون، تره و شويد. از حبوبات: نخود، گندم، لوبيا چيتي، لوبيا كشاورزي و يا كپسولي، دال عدس و لپه.

طبیعت انسان ها با هم متفاوت است و اگر بخواهیم سبک زندگی سالم و روش دستیابی به سلامت واقعی را تجربه کنیم باید به جسم و روان ازدید طب سنتی یا طب مزاجی نگاه کنیم.

از دیدگاه طب سنتی عوامل تشکیل دهنده جهان خلقت و بدن انسان 4 عنصر اصلی میباشد که به آنها ارکان گفته میشود ، این 4 رکن عبارتند از : اتش ( گرم و خشک ) ، هوا (  گرم و تر ) ، اب ( سرد و تر ) ، خاک ( سرد و خشک ).

 مزاج همان طبع است و آنرا نباید با رکن اشتباه بگیرید ، مزاج غلبه یکی از رکن ها بر بدن انسان یعنی غلبه گرمی ، سردی ، خشکی یا تری میباشد.

 انواع مزاج ها : مزاج اصلی یا جبلی ، صفراوی ، دموی ، بلغمی ، سوداوی ، معتدل ، معتدل گرم و تر ، معتدل سرد و تر ، معتدل گرم و سرد.

 » مزاج اصلی یا جبلی : هر فرد از بدو تولدش دارای حرارت و رطوبت غریزی میباشد که به آن مزاج اصلی یا جبلی میگویند.

 » مزاج صفراوی : رکن آتش غالب است ، این افراد مزاجی گرم و خشک دارند و آنها را صفراوی میگویند.

 » مزاج دموی : رکن هوا غالب است ، این افراد مزاجی گرم و تر دارند و آنها را دموی میگویند.

 » مزاج بلغمی : رکن آب غالب است ، این افراد مزاجی سرد و تر دارند و آنها را بلغمی میگویند.

شاید این سئوال برای شما هم پیش آمده باشد وبلاگ روانشناختی و مشاوره سلامت جسم یا مشاوره تغذیه!!! چه ربطی بهم دارند؟!

قبل از هر چیز باید بگم که عقل سالم در بدن سالم معنی پیدا می کند. افرادی که دائما بیمار هستند واز درد خود می نالند را ببینید. این افراد وقتی برای زیبا اندیشیدن و فرصتی برای زیبا زیستن ندارند. مثل فردی می ماند که با یک ماشین قدیمی خراب به مسافرت می رود. بیشتر از اینکه از محیط و طبیعت اطرافش لذت ببرد، باید حواسش به خرابی وسیله نقلیه و تعمییر و ... باشد پس وقتی برای خوش گذراندن ندارد.

ضمنا مسائلی که ما در اینجا مطرح کرده یا می کنیم اصول کلی سلامت است که شما هم آنها را می دانید فقط  کار ما دسته بندی، نظم دادن به مطالب و یادآوری وتاکید بیشتر است.

یک نکته دیگر که در مورد تغذیه می بایست رعایت کرد و پدران واجداد ما به آن اهمیت می داده اند، تاثیر غذا های مختلف از نظر گرما و سرما ورطوبت و... هر ماده غذایی وهماهنگی آن با بدن ماست(طب سنتی). چراکه هر بدنی طبیعتی دارد. برخی مزاج ها صفراوی ، سوداوی ، معتدل ، معتدل گرم و تر ویا معتدل گرم و سرد. میباشند که در پستی در مورد آنها مطالب مرتبط را قرار خواهم داد. والبته توصیه می شود بمنظور شناخت بهتر و آگاهی بیشتر به متخصصین واجد شرایط طب سنتی مراجعه شود.

باتوجه به اینکه هفته گذشته کمتر فرصت بروزرسانی وبلاگ دست داد در این پست مطلبی را در ارتباط با اصل اول (مسئولیت پذیری) برای شما قرار می دهم.

همانطور که گفته شد همه ما نسبت به زندگی مان مسئولیم. اما این مسئولیت پذیری را می شود به چند حیطه  تقسیم کرد.

۱- مسئولیت در قبال خود ظاهری(بدن یا جسم)

بدن هرفردی اولین حیطه ای است که هریک از ما وظیفه سالم نگهداشتن آنرا داریم. مراقبت از بدن یعنی حفظ بدن از خطرات، آسیبها و بیماری ها و در مرحله دوم ارتقاء سلامت ونشاط جسمانی. بعضی ها به محض اینکه متوجه میشن ماشین زیر پاشان صدا و یا عملکرد بدی داره، فورا آنرا به یک متخصص مکانیک یا ماشین نشان می دهند ویا برای جلوگیری از آسیبهای احتمالی سالیانه وبرای دریافت کارت معاینه فنی ماشین شان را به یک مرکز معاینه فنی می برند تااگر ایرادی داشته باشه تعمیر وبرطرفش کنن. همین کامپیوتری که الان دارید باهاش کار می کنید هم اگر کمی کند بشه سعی می کنید برطرف کنید واگر نشد به یک متخصص کامپیوتر نشانش میدین و... .

به همین میزان که ما نسبت به وسائل پیرامون مان حساس هستیم ، می بایست نسبت به بدنمان هم حساس باشیم. سالیانه و یاشش ماه یکبار یک چکاپ کامل بدن را انجام داد. می بایست نحوه غذا خوردنمان را تصحیح  کرد. یک مدل استاندارد و ساده این هست که : تازمانی که به مواد غذایی احتیاج پیدا نکردیم سراغ شان نریم. بسیاری از متخصصین تغذیه معتقدند ریزه خواری یکی از عوامل مهم در چاقی و افزایش وزن است. زمانی هم که بدن به مواد غذایی احتیاج داشت (در ساعات معین بدن را عادت به خوردن غذا بدین) از مواد مغذی استفاده کنیم. کم خوردن وباکیفیت خوردن بهتر از حجیم وبی کیفیت خوردن است.

سعی کنید در وعده های غذایی یک سوم از حجم معده را به غذا، یک سوم را به آب ویک سوم نهایی را برای تنفس معده قرار بدهید. غذا را بخوبی بجوید و در خوردن غذا عجله نکیند(یکی از عوامل طولانی شدن عمر).

ادامه دارد....

۱- من مسئول زندگی خود و آنچه انجام میدهم و یا انجام نمی دهم هستم پس آنچه هستم را خود ساخته ام و آنچه می خواهم باشم را نیز خود می سازم

۲- فقط با تلاش و عمل کردن به آنچه میدانی می توان موفق شد. پس آنچه را که می دانید خوب است انجام دهید واز انجام آنچه که می دانید خوب نیست جدا بپرهیزید

به مدت ۱۰روز تنها به اصل اول ودوم  (فقط باتلاش وعمل به دانسته های خود می توان موفق شد) فکر وعمل می کنیم. 

ضمن اینکه مسئولیت پذیری را برای خودمان تقویت می کنیم و خودمان را مسئول برنامه هایی که پیش بینی کرده ایم، احساسات، رفتارها، گفتارها و... خودمان می دانیم ، از هم اکنون به داشته ها ودانسته های خودمان عمل می کنیم.  وقتی متوجه هستم که رفتاری، فکری، گفتاری و ... خوب است آنرا انجام می دهم و در غیر اینصورت سعی می کنم آنرا ترک کنم. باید در این راه خودمان را مسئول بدانیم وبخواهیم تا تغییر کنیم. بطور مثال دانش آموزی که می داند ۱ماه دیگر امتحان دارد از امروز برای امتخان خود را آماده می کند چرا که موفقیت او بیشتر از زمانی است که به مطالعه شب امتحان اکتفا می کند. وقتی متوجه شدم ودانستم که رفتار من برای خودم یا دیگران آسیب زننده است می بایست آنرا ترک کنم. این اقتضای یک عقل سالم است. البته مشورت وراهنمایی خواستن را پیش از اقدام به هر کاری که در آن تخصص و اطمینان نداریم فراموش نکنید!

نتایج ویافته های ذهنی هر روزتان را پیش از خواب بنویسید و در آخر ۱۰روز آنها را دسته بندی کرده ودرصورت تمایل برای بنده ارسال نمایید.

موفق وپیروز باشید.