روانشناس خانواده

جواب شما به این سوال می تواند بلی ، خیر و تاحدودی باشد و بطور کلی شما چیزی بین وضعیت عالی و وضعیت بسیار بد یا افتضاح و یا فاجعه قرار دارید. که می توانید بهترین وضعیت را نمره 100 در نظر گرفته و به بدترین وضعیت نمره 0 دهید. حالا شما چه نمره به شرایط فعلی تان میدهید؟

برای سادگی کار می توانید خود را در حیطه های مختلف و نهایتا بصورت کلی ارزیابی کنید. بطور مثال اگر مادر، پدر، فرزند، شوهر و یا همسر هستید، به این نقش خود در خانواده چه نمره ای می دهید؟ و یا از نظر تحصیلی، شغلی، اعتقادی، اجتماعی ویا شهروندی، اقتصادی، خانوادگی، تفریحی، سلامت جسم ویا روانی و بطور کلی شما چه نمره دریافت خواهید کرد؟

این سوال به شما در شناختن وضعیت فعلی تان کمک بسزایی می کند. می توانید نتایج را بصورت ذهنی حساب کنید و یا بر روی یک کاغذ آنها یادداشت کنید.

برای تغییرات در زندگی ابتدا باید خود را تغییر دهیم:

 ۱-شیوه ی تفکر خود را عوض کنیم .

۲-رفتار خود را تغییر دهیم.

۳-شیوه زندگی خود را تغییر دهیم.

افرادی که دارای روحیه قوی هستند عادات سالمی نیز دارند. آنها عواطف ، افکار و رفتار خود را طوری تحت کنترل می گیرند که منجر به موفقیت آنها در زندگی می گردد. به نکاتی که این افراد رعایت می کنند توجه کنید تا شما نیز بتوانید از لحاظ روانی قدرتمند تر شوید.

«این آلودگی هوا و این ذراتی که شما می بینی روی میز و تلویزیون و... اینها نشسته، در ریه ما هم پر از این الودگی ها، خوب خدا یک روز عذابش برای بنده هاش زلزله و سیل و... است یک روز هم میشه همین ذرات کوچولوی معلق در هوا. همیشه که نباید اتفاق عجیب وغریبی برای عذاب ما بیافته.!!!»

گفتم وقتی ما شهروندان بهم رحم نکنیم و وقتی هوای همدیگر را نداشته باشیم ومسئولیت باهم بودن و در کنار هم بودن (سوار بر کشتی) از داخل وخارج عوامل الهی هستند که ما اینکار را برای ما انجام بدهنمد. خداوند سرنوشت هیچ قومی را تغییر نخواهد داد مگر اینکه آنها خود بخواهند

1- آنهایی که مسئولیت پذیرند و تقریبا برای آینده خودشان هدف وبرنامه دارند. این دسته از دانش آموزان خودانضباطی بالایی دارند و چون افراد علاقه مند به تجربه کردن و کشف هستند این روحیه را در درس خواندن هم حفظ می کنند. لازم نیست به این دسته از دانش آموزان دائما تکالیف شان را یادآوری کرد وخودشان بهتر وجلوتر از دیگران به وظیفه ای که دارند عمل می کنند.

این دانش آموزان از ابتدای سال وبا شروع سال تحصیلی وحتی کمی قبل تر از آن با برنامه ای منظم درس ها را مطالعه کرده وبا حل تمرین های مختلف از روز اول برای امتحانات خود را آماده می کنند.

2- دسته دوم دانش آموزانی هستند که باید آنها را بطرف جلو هل داد. لازم است کسی در کنارشان باشد تا وظائف شان را به آنها یادآوری نماید. بعضی وقت ها بخوبی خودشان کارشان را انجام می دهند و در برخی اوقات دیگر در خواب بسر می برند.

این دانش آموزان 40-50% مطالب را در طول سال مرور کرده اند اما از آنجا که فاصله زمانی مطالعه و تکرار مطالب نامنظم و طولانی مدت بوده است متاسفانه چیز زیادی از مطالب یادشان نمی آید و می بایست حداقل از 15-20روز مانده به امتحانات شروع به مطالعه ومرور مطالب کنند تا مجددا یادآوری صورت بپذیرد.

3- آخرین گروه از دانش آموزان، از آنجایی که هدفی در آینده ندارند وآینده برایشان یک تصویر نسبتا واضح نیست پس باری به هر جهت زندگی می کنند. هر روز در طرفی هستند ومتاسفانه وظائف شان را نمی دانند. خیلی به قوانین ومقررات وتعهداتی که می دهند حتی به خودشان پایبند نبوده و همواره در مسیری غیر از مسیری که باید حرکت کنند، حرکت می کنند. دوست دارند در راحتی و بالاترین نقاط موفقیت قرار گیرند بدون هیچگونه تلاش وزحمتی!!!

این گروه از دانش آموزان بخاطر عدم توجه در کلاس درس، مطالب را بصورت ناقص وبریده بریده یادگرفته اند وچون در منزل مطالعه وتمرین نداشته اند، چیز خاصی از درس ها نمی دانند. در شب امتخان شروع به مطالعه می کنند در حالی که سئوالات بسیاری برای شان پیش می آید و برخی از نکات ومطالب کتاب برای شان گنگ ونامفهوم است.

امیدوارم همگی شما جزو دسته اول دانش آموزان باشید

کلیدهای موفقیت در زندگی در همین نزدیکی هاست،

اگر خوب بگردی و تلاش کنی حتما بدستش میاری.

۱- من مسئول زندگی خود و آنچه انجام میدهم و یا انجام نمی دهم هستم پس آنچه هستم را خود ساخته ام و آنچه می خواهم باشم را نیز خود می سازم

۲- فقط با تلاش و عمل کردن به آنچه میدانی می توان موفق شد. پس آنچه را که می دانید خوب است انجام دهید واز انجام آنچه که می دانید خوب نیست جدا بپرهیزید

۳- کار امروز واین لحظه کار امروز و این لحظه است و نه برای فردا، یا شنبه ای که هرگز نخواهد آمد و نه حتی چند ساعت یا چند دقیقه دیگر

۴- خود را متعلق به گروهی بدانید. گروه مثبت اندیشان، همکلاسی ها، خانواده ، هم مسجدی ها، دوستان و... دانسته و گروه را از خودمان بدانیم تا نسبت به آن احساس مسئولیت بیشتری داشته باشیم. مشارکت و هم اندیشی در گروه ، نیروی بیشتری برای موفقیت و مثبت اندیشی به ما خواهد داد.

۵- من انسانم، پس هدف دارم وهدفمند عمل می کنم و در راه رسیدن به اهدافم جز به خداوند به هیچ کس دیگری توکل نخواهم کرد که او برای تمام امور من کافی است.

۶- ۷میم زندگی (محبت کردن، مودب بودن، مدارا کردن، منصف بودن، میانه روی در همه زندگی، مومنُ،معتقدبه هدف و مجاهدت در راه رسیدن به آن و متواضع بودن در برابر خالق ومخلوقات)

۷- در برابر همه چیز سپاسگزار ، قدردان وشاکر باشید چه نسبت به خداوند، چه دیگران واطرافیان و چه از خودتان

در گام ششم علاوه بر ۶گام، ۷میم اصولی را برای زندگی بهتر معرفی کرده ایم که رعایت آنها تعادل، توازن و قوام زندگی موفق را تضمین خواهد کرد. و در انتهای تمامی امور سپاسگزار بودن را به شما توصیه می کنیم. چراکه قدردانی و سپاسگزاری سبب گشایش در امور زندگی وکلید حل بسیاری از قفل های بسته است.

در صورتی که تازه به گروه پیوسته اید برای آشنایی بیشتر با مباحث به مطالب قبل مراجعه نمایید

تا به اینجا ۵گام را برای خود تعریف کردیم و کوشیدیم آنها برای خود ملکه کنیم. از امروز به مدت ۱۵روز گام ششم را در کنار پنج گام قبلی تمرین خواهیم کرد.

۱- من مسئول زندگی خود و آنچه انجام میدهم و یا انجام نمی دهم هستم پس آنچه هستم را خود ساخته ام و آنچه می خواهم باشم را نیز خود می سازم

۲- فقط با تلاش و عمل کردن به آنچه میدانی می توان موفق شد. پس آنچه را که می دانید خوب است انجام دهید واز انجام آنچه که می دانید خوب نیست جدا بپرهیزید

۳- کار امروز واین لحظه کار امروز و این لحظه است و نه برای فردا، یا شنبه ای که هرگز نخواهد آمد و نه حتی چند ساعت یا چند دقیقه دیگر

۴- خود را متعلق به گروهی بدانید. گروه مثبت اندیشان، همکلاسی ها، خانواده ، هم مسجدی ها، دوستان و... دانسته و گروه را از خودمان بدانیم تا نسبت به آن احساس مسئولیت بیشتری داشته باشیم. مشارکت و هم اندیشی در گروه ، نیروی بیشتری برای موفقیت و مثبت اندیشی به ما خواهد داد.

۵- من انسانم، پس هدف دارم وهدفمند عمل می کنم و در راه رسیدن به اهدافم جز به خداوند به هیچ کس دیگری توکل نخواهم کرد که او برای تمام امور من کافی است.

اساسا خلقت همه موجودات هدفمند بوده است و هر یک از ما برای هدفی خلق شده ایم. ژس باید تلاش کنیم به اهداف خلقت خود برسیم. آغاز حرکت(سفر) تولد، پایان حرکت (مسیر،سفر) مرگ و مقصد رسیدن به دیدار خداوند است. (انا لله و انا الیه راجعون)

اما در طول این مسیر که برای هر کدام از ما طول مشخص و معینی هست وبرای همه برابر نیست، این ما هستیم که عرض زندگیمان را مشخص می کنیم. عرض زندگی بعضی ها در حد خوردن، خوابیدن، رابطه جنسی و ... و در کل برطرف کردن نیازهای اولیه ویا همان نیازهای نباتی و حیوانی است. اما عرض زندگی بعضی افراد به تعداد همه انسانها و یا همه مخلوقات عالم هستی(خلیفه الله) است. حالا این سوال پیش میاد عرض زندگی من چقدر؟

هدف شما از زندگی کردن چیه؟ و این هدف چه تفاوتی با اهداف مابقی انسانها وموجودات داره؟ پاسخ به این سوالها وبسیاری سوالات دیگر باعث می شود تا ما هدفمند حرکت کنیم .

حرکت هدفمند انرژی را مانند ذره بین متمرکز وقدرتمند می کند واز حرکت ها و فعالیت های غیر ضروری کم خواهد کرد. موفق و پیروز باشید.

۱- اهمیت برگزاری و شرکت در دوره های توانمندسازی خانواده

۲- مهارت ارتباط موثر

۳- مهارت کنترل استرس

۴- ۷اصل بنیادین برای ارتقاء کیفیت زندگی (که شامل: مسئولیت پذیری، عمل به دانسته ها، صداقت وعشق ورزی، عضویت در گروه های موثر ومثبت، زندگی در حال واینجا، هدفمندی و برنامه ریزی (مدیریت زمان)، سپاسگزاری وقدردانی)

۵- پرسش وپاسخ روانشناختی

۱- من مسئول زندگی خود و آنچه انجام میدهم و یا انجام نمی دهم هستم پس آنچه هستم را خود ساخته ام و آنچه می خواهم باشم را نیز خود می سازم

۲- فقط با تلاش و عمل کردن به آنچه میدانی می توان موفق شد. پس آنچه را که می دانید خوب است انجام دهید واز انجام آنچه که می دانید خوب نیست جدا بپرهیزید

۳- کار امروز واین لحظه کار امروز و این لحظه است و نه برای فردا، یا شنبه ای که هرگز نخواهد آمد و نه حتی چند ساعت یا چند دقیقه دیگر

۴- خود را متعلق به گروهی بدانید. گروه مثبت اندیشان، همکلاسی ها، خانواده ، هم مسجدی ها، دوستان و... دانسته و گروه را از خودمان بدانیم تا نسبت به آن احساس مسئولیت بیشتری داشته باشیم. مشارکت و هم اندیشی در گروه ، نیروی بیشتری برای موفقیت و مثبت اندیشی به ما خواهد داد.

مقید شدن به موارد بالا کار آسانی نیست ونیاز به تلاش و زحمت دارد اما شدنی است. فقط باید بخواهید طور دیگری عمل کنید یا طور دیگری باشید. بخواهید بهتر عمل کنید چرا که انسان هستید وبعنوان یک انسان می بایست بهترین باشید. این انتخاب شماست که بهترین باشید و یا با بهترین ها فاصله داشته باشید. بدانید شما مسئول تمام حیطه های زندگی فعلی خود هستید. 

در ادامه نهادینه کردن وملکه سازی قوانین بنیادین۷گانه به قانون سوم میرسیم. قانونی که تعهد و خودانضباطی را بدنبال خواهد داشت.

۱- من مسئول زندگی خود و آنچه انجام میدهم و یا انجام نمی دهم هستم پس آنچه هستم را خود ساخته ام و آنچه می خواهم باشم را نیز خود می سازم

۲- فقط با تلاش و عمل کردن به آنچه میدانی می توان موفق شد. پس آنچه را که می دانید خوب است انجام دهید واز انجام آنچه که می دانید خوب نیست جدا بپرهیزید

۳- کار امروز واین لحظه کار امروز و این لحظه است و نه برای فردا، یا شنبه ای که هرگز نخواهد آمد و نه حتی چند ساعت یا چند دقیقه دیگر

اگر برنامه ای برای امروز ریخته شده است بدون هیچ عذر وبهانه ای می بایست آنرا انجام داد. اگر وعده ای داده ایم می بایست به آن عمل کنیم حتی اگر در حال حاضر دیگر اهمییت ، ضرورت ویا فایده ای نداشته باشد!!!

مقید شدن به سر وقت انجام دادن امور و مرتب ومنظم بودن باعث می شود که ما در هر زمان متمرکز عمل کنیم بدون دغدغه نسبت به سایر امور چراکه برای آنها وقت معین دیگری در نظر گرفته ایم. این کار باعث باز شدن زمان، برنامه ریزی دقیق تر وبیشتر شدن اعتبار ما پیش اطرافیان و دیگران می شود.

آنچه پیرامون مسئولیت پذیری و نگهداری از جسم  خود تا بدین جا صحبت شد در مورد نحوه تغذیه وانواع مزاج ها وتاثیر واهمیت آن در سلامت جسم بود. اما در کنار تغذیه نظافت شخصی (استحمام، گرفتن ناخن ها و... ) ونظافت لباس نیزی مورد اهمیت است و برآن تاکید شده. اگر ببه مدت یکهفته با حالت ژولیده و لباسهای کثیف هر روز، روزانه چندین بار خودتان را در آینه نگاه کنید چه حسی به شما دست خواهد داد؟؟!!

مطمئنا احساس خوبی نسبت به خودتان نخواهید داشت. خداوند ما را زیبا وپاکیزه خلق کرده و بر روی این موضوع تاکید فراوان داشته. بامثالی شاید این موضوع روشن تر بشود. در نظر بگیرید یکی از دوستان شما از غذاهای رستورانی خیلی تعریف کرده و شما علاقه مند شده اید که شمایی را بهمراه خانواده خودتان در این رستوران صرف کنید. جلوی رستوران که میرسید نگهبان ویا میزبان ورودی رستوران را مشاهده می کنید با لباس های چروک و کثیف وظاهری نامزون، ابتدای ورودی گربه ای نشسته و کف زمین چرب و برخی نقاط آن کثیف و ... است. صندلی ها نامرتب و آهنی است و ... . فضاس رستوران کم نور و غم انگیز است. در اینجا از خودتان می پرسید : دوستاتان از چه چیز این رستوران خوشش آمده؟ نه غذایی نه فضایی و... .

خداوند نیز انسان را به زیبایی خلق کرده است حال انصاف است که ما تصویر دیگری به دیگر مخلوقات از خود نشان دهیم؟؟؟!!!

ورزش کردن و نشاط جسمانی نیز از دیگر مکمل های سلامتی جسم و تن آدمی است. مرکبی که اگر سالم نباشد سوار خود را بخوبی به مقصد نخواهد رساند.

استفاده از عطرهای خوش بو و آراستگی نیز یکی دیگر از مکمل های موثر در سلامت جسم شما می باشد، پس آنها را فراموش نکنید.

۲- مسئولیت در برابر دیگران

قبل از هر چیز باید بگم که عقل سالم در بدن سالم معنی پیدا می کند. افرادی که دائما بیمار هستند واز درد خود می نالند را ببینید. این افراد وقتی برای زیبا اندیشیدن و فرصتی برای زیبا زیستن ندارند. مثل فردی می ماند که با یک ماشین قدیمی خراب به مسافرت می رود. بیشتر از اینکه از محیط و طبیعت اطرافش لذت ببرد، باید حواسش به خرابی وسیله نقلیه و تعمییر و ... باشد پس وقتی برای خوش گذراندن ندارد.

ضمنا مسائلی که ما در اینجا مطرح کرده یا می کنیم اصول کلی سلامت است که شما هم آنها را می دانید فقط  کار ما دسته بندی، نظم دادن به مطالب و یادآوری وتاکید بیشتر است.

یک نکته دیگر که در مورد تغذیه می بایست رعایت کرد و پدران واجداد ما به آن اهمیت می داده اند، تاثیر غذا های مختلف از نظر گرما و سرما ورطوبت و... هر ماده غذایی وهماهنگی آن با بدن ماست(طب سنتی). چراکه هر بدنی طبیعتی دارد. برخی مزاج ها صفراوی ، سوداوی ، معتدل ، معتدل گرم و تر ویا معتدل گرم و سرد. میباشند که در پستی در مورد آنها مطالب مرتبط را قرار خواهم داد. والبته توصیه می شود بمنظور شناخت بهتر و آگاهی بیشتر به متخصصین واجد شرایط طب سنتی مراجعه شود.

همانطور که گفته شد همه ما نسبت به زندگی مان مسئولیم. اما این مسئولیت پذیری را می شود به چند حیطه  تقسیم کرد.

۱- مسئولیت در قبال خود ظاهری(بدن یا جسم)

بدن هرفردی اولین حیطه ای است که هریک از ما وظیفه سالم نگهداشتن آنرا داریم. مراقبت از بدن یعنی حفظ بدن از خطرات، آسیبها و بیماری ها و در مرحله دوم ارتقاء سلامت ونشاط جسمانی. بعضی ها به محض اینکه متوجه میشن ماشین زیر پاشان صدا و یا عملکرد بدی داره، فورا آنرا به یک متخصص مکانیک یا ماشین نشان می دهند ویا برای جلوگیری از آسیبهای احتمالی سالیانه وبرای دریافت کارت معاینه فنی ماشین شان را به یک مرکز معاینه فنی می برند تااگر ایرادی داشته باشه تعمیر وبرطرفش کنن. همین کامپیوتری که الان دارید باهاش کار می کنید هم اگر کمی کند بشه سعی می کنید برطرف کنید واگر نشد به یک متخصص کامپیوتر نشانش میدین و... .

به همین میزان که ما نسبت به وسائل پیرامون مان حساس هستیم ، می بایست نسبت به بدنمان هم حساس باشیم. سالیانه و یاشش ماه یکبار یک چکاپ کامل بدن را انجام داد. می بایست نحوه غذا خوردنمان را تصحیح  کرد. یک مدل استاندارد و ساده این هست که : تازمانی که به مواد غذایی احتیاج پیدا نکردیم سراغ شان نریم. بسیاری از متخصصین تغذیه معتقدند ریزه خواری یکی از عوامل مهم در چاقی و افزایش وزن است. زمانی هم که بدن به مواد غذایی احتیاج داشت (در ساعات معین بدن را عادت به خوردن غذا بدین) از مواد مغذی استفاده کنیم. کم خوردن وباکیفیت خوردن بهتر از حجیم وبی کیفیت خوردن است.

سعی کنید در وعده های غذایی یک سوم از حجم معده را به غذا، یک سوم را به آب ویک سوم نهایی را برای تنفس معده قرار بدهید. غذا را بخوبی بجوید و در خوردن غذا عجله نکیند(یکی از عوامل طولانی شدن عمر).

ادامه دارد....

۲- فقط با تلاش و عمل کردن به آنچه میدانی می توان موفق شد. پس آنچه را که می دانید خوب است انجام دهید واز انجام آنچه که می دانید خوب نیست جدا بپرهیزید

به مدت ۱۰روز تنها به اصل اول ودوم  (فقط باتلاش وعمل به دانسته های خود می توان موفق شد) فکر وعمل می کنیم. 

ضمن اینکه مسئولیت پذیری را برای خودمان تقویت می کنیم و خودمان را مسئول برنامه هایی که پیش بینی کرده ایم، احساسات، رفتارها، گفتارها و... خودمان می دانیم ، از هم اکنون به داشته ها ودانسته های خودمان عمل می کنیم.  وقتی متوجه هستم که رفتاری، فکری، گفتاری و ... خوب است آنرا انجام می دهم و در غیر اینصورت سعی می کنم آنرا ترک کنم. باید در این راه خودمان را مسئول بدانیم وبخواهیم تا تغییر کنیم. بطور مثال دانش آموزی که می داند ۱ماه دیگر امتحان دارد از امروز برای امتخان خود را آماده می کند چرا که موفقیت او بیشتر از زمانی است که به مطالعه شب امتحان اکتفا می کند. وقتی متوجه شدم ودانستم که رفتار من برای خودم یا دیگران آسیب زننده است می بایست آنرا ترک کنم. این اقتضای یک عقل سالم است. البته مشورت وراهنمایی خواستن را پیش از اقدام به هر کاری که در آن تخصص و اطمینان نداریم فراموش نکنید!

نتایج ویافته های ذهنی هر روزتان را پیش از خواب بنویسید و در آخر ۱۰روز آنها را دسته بندی کرده ودرصورت تمایل برای بنده ارسال نمایید.

موفق وپیروز باشید.